第203章? 极限攀岩运动

    攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是自然的岩石峭壁或人造岩墙。

    攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。

    攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。

    按照地点不同可以划分为自然岩壁和人工岩壁攀登，不论怎么划分，攀岩运动还是具有一定的危险性，所以在注意事项那一栏里反复强调其重要性！

    准备活动室内攀岩在保护员一对一的帮助下，安全几乎是最可以保障的，但是不做好准备活动，在攀爬过程中，还是很容易受伤的。

    比如说大幅度的跨跃，如果攀爬之前热身运动不够，肌肉和韧带非常容易拉伤；攀岩穿着宽松的衣裤，不妨碍攀爬就好了；

    鞋子在攀爬时，扮演着重要的角色；正确穿戴护具护具的穿戴也颇有讲究，绑得不能太紧也不能太松，与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。

    太紧了，会影响到攀爬的姿势，而太松了则容易脱落；爬之前，首要是先观察面前的岩壁，想清楚一会上去的路线，速降面朝岩壁用脚蹬爬到顶端后，千万不要立马松口气--还没完呢。

    下岩--俗称速降--虽然有保护员在下面帮助调节绳索，但如果不留心，还是有可能发生危险；特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时，一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落，你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。

    对于初学者来说，攀岩主要有五大技巧：第一是出手越晚越好，攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手，这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长，比起过晚出手，更容易损伤你的大部分冲力。

    正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃“的动作，即试着让身体尽可能向上伸展，直至到达最高点时再松开手；

    第二是拍墙和拍点，刚开始尝试动态动作时，可能会很难完成，基本碰不到拍点。

    这时千万不要气馁放弃，可以选择从拍墙开始，循序渐进地练习，跳着让自己拍到尽可能高的地方，拍到后再定新的目标，按照这个方法训练下去，一遍遍重复练，让目标越来越接近原定的手点，直到最终能跳起来抓到它；

    第三是练习完整的动作，在进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时，在手上微微发力，即使时间很短，也能够协调到抓点的肌肉。

    如果你自己抓不到目标手点，就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成，尽量重复练习；第四是用脚推，在动态动作中，绝大部分的力量都是来自于你的双腿。

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